关注微信

为何AG8一定要练习深蹲?

2016-05-09 编辑:    

为什么有这么多人在发帖探讨深蹲,为什么谈卧推的人就少得多,谈侧平举的人就更加寥寥无几呢?深蹲与其他训练动作的最大不同在哪里呢?

为什么是深蹲?

人人都会给出自己的解答,比如:深蹲是全身运动,不仅可以增加全身力量,还可以增强心肺功能;深蹲是基础动作,深蹲重量的增加会对其他的训练动作产生关联影响,卧推重量的增加则不可能对深蹲产生影响;深蹲不仅是增强腿部力量的最有效动作,还有助于增强训练者的平衡能力……这些说法本身都没有问题,但在我看来,也都没有说到点子上。

为何<a id=AG8一定要练习深蹲?" >

从动作技巧方面而言,深蹲与其他动作的最大区别并不是那么神秘,可以说它是显而易见的:A.在所有自由重量的常见训练动作中,深蹲使用的重量最大;B.深蹲时的重心是最靠上的。这个判断并不复杂,但由此我们就可以得出一个结论:随着重量的改变,重心在发生着大幅度的改变;在使用不同重量时,深蹲的动作是不同的。这就是为什么说不同水平的训练者讨论深蹲,无异于鸡同鸭讲(更何况人人的身体条件是不同的)。

正确的动作幅度是什么?

全蹲,半蹲,还是稍微过平行?

从前我是信奉全蹲的,但我现在发现:你的身体自然会找到最适合的一点,它自然会停在最适合的一点上。如果你觉得这个表述太神秘、太抽象,我可以给它一个定义:深蹲最低点应该是训练者不需要制动,也不需要主动驱动的一点。“制动”很容易明白,如果做半蹲,你必须制动。

为何AG8一定要练习深蹲?

那么“主动驱动”是什么?

如果做全蹲,臀部最后移动的十公分(我身高1.70),它是在水平方向上运动的,而且是你有意识让它做出这样的运动的。由于是水平运动,你是不做功的,这是个无效的动作。

更重要的是,在这个过程中,杠铃的位置是不变的,那么臀部的移动将导致重心的改变,为了弥补这一点,你只能弯曲脊柱。因此,在全蹲的最后阶段,腰是弯的。这个动作无效,而且危险。

深蹲的最低点,是介于稍微过平行与大小腿相触之间的一点。

窄站距还是宽站距?

两种都有各自的支持者,也有人说它们侧重的部位不同。我要做出的表述是:随着重量的增加,你自然会加宽站位。这一点,旁观者是很容易发现的,而训练者却往往搞不明白这个简单的道理。就像修金字塔,塔越高,则底座必须越大。

为何AG8一定要练习深蹲?

做一个简单的实验:双脚并拢或接近于并拢下蹲,柔韧性差的人在徒手时也蹲不到底,柔韧性好的人也很难扛着杠铃蹲到底。当然,也有人,比如说安德森和卡瓦斯基就喜欢窄站距。但问题在于,你不是安德森。照搬冠军的动作,那要比你想象的危险得多。

上肩

上肩时,要注意使身体处于杠铃正中(另外,肩部与铃杆都应该与地面平行)。如果杠铃的重量是50公斤,你的身体向杠铃的一侧偏移了两公分,则影响不明显;如果杠铃的重量是500公斤,这两公分的影响就很明显,你很可能连上肩都上不去。

由于杠铃是处于体后的,你不可能用眼睛判断杠铃的准确位置,只能依靠直觉。高手们的直觉是惊人的。上肩后,如果杠铃偏移了,他会意识到有一个地方出了问题,会预感到这一次深蹲会失败。当然,他不可能说出问题在哪里,因为可能在于杠铃,也可能是身体不舒服。

为何AG8一定要练习深蹲?

人的本能要处理的问题很多,它不可能把工作做得那么细。这种直觉有可能随着经验的增加而增强,但也可能与天赋有关系,并不是每个人都可以成为大师的。深蹲200公斤可以靠蛮力,深蹲500公斤则必须靠技巧,深蹲500公斤的技巧绝不逊色于举重、杂技、体操之类的技巧。

你的每一次深蹲动作都不可能绝对相同,重心移动的轨道是不同的,利用的每一块肌肉是不同的,募集的肌肉纤维数也是不同的,这就使得深蹲极限重量成为了一种绝妙的艺术。

后退

如果你使用的是普通深蹲架,上肩的下一步是后退。用某位冠军的话说,很多人都失败在这一小步上。谁都知道箭步蹲的成绩是远低于深蹲的,而这种后退则相当于小幅度的箭步蹲。如果你平时从没有练习过面向前方后退行走,你凭什么认为自己在扛着极限重量的杠铃时能做好它?

为何AG8一定要练习深蹲?

如上所述,深蹲是一个由量变到质变的过程。深蹲轻重量时,很多动作都是无关紧要的细节,但这些细节在深蹲大重量时却是不可忽视的。深蹲永远都没有完美,随着重量的增加,你必须思考更多的细节。当你的力量到达一个水准之后,你就需要研究如何把最后一丝力量都有效地发挥出来。

本文转自运动科学论坛 菊千代的文章

更多详情,请点击以下连接查看“阅读原文”

http://.cn/read.php?tid=5502&fid=2